Cuánto esperar después de comer, qué conviene ligero antes de la clase y cómo reponerte después. Pautas generales, sin reglas rígidas.
Casi todas las personas que practican yoga se hacen la misma pregunta: ¿puedo comer antes de la clase? La respuesta corta es "depende de ti y de la práctica". Estas son pautas generales que suelen funcionar.
Antes de practicar
- Comida completa: deja pasar entre dos y tres horas. Las flexiones, torsiones y posturas invertidas se sienten incómodas con el estómago lleno.
- Algo ligero: si tienes hambre, una fruta, un puñado de frutos secos o un yogur pequeño una hora antes suele bastar.
- Evita comidas muy grasosas, muy picantes o muy abundantes justo antes de clase.
¿Practicar en ayunas?
Hay quien practica mejor por la mañana sin comer y hay quien se marea. No hay un "correcto": si te sientes débil, con náuseas o mareo, come algo ligero antes. Si tomas medicamentos o tienes una condición como diabetes, consulta con tu médico.
Después de practicar
- Hidrátate con agua (ver Hidratación y yoga).
- Come cuando tengas hambre, sin prisa. Una combinación de carbohidratos y proteína (por ejemplo, fruta con yogur, o verduras con legumbres) repone bien.
- Si practicaste muy temprano, un desayuno completo después suele sentar mejor que forzarte a comer antes.
Lo más importante
Observa. Anota un par de semanas qué comiste, cuándo practicaste y cómo te sentiste. Tu propio cuerpo es la mejor guía, y una clase que se siente ligera y cómoda es buena señal de que acertaste con el horario de la comida.
Este contenido es informativo y no sustituye la orientación de un profesional de la salud o de la nutrición.