Los mudras son gestos, casi siempre de las manos, y los bandhas son cierres musculares sutiles. Qué son, cuáles verás en clase y qué precauciones conviene tener.
Dos palabras que escucharás tarde o temprano en una clase y que suenan misteriosas: mudra y bandha. Son menos exóticas de lo que parecen.
Mudras: gestos que dirigen la atención
Mudra se suele traducir como "sello" o "gesto". Son posiciones, normalmente de las manos, que en la tradición se usan para enfocar la atención. Los más frecuentes:
- Anjali mudra: las palmas juntas frente al pecho. Se usa para saludar, agradecer o centrarse.
- Jnana (o chin) mudra: punta del pulgar y del índice unidas, los otros dedos extendidos; típico en la meditación sentada.
- Dhyana mudra: manos abiertas en el regazo, una sobre otra, con los pulgares tocándose.
No es necesario "creer" en ningún efecto especial: pueden ser simplemente un recordatorio físico de calma y de intención.
Bandhas: los cierres
Bandha significa "cierre" o "candado". Son activaciones musculares sutiles que se combinan con la respiración:
- Mula bandha: una suave contracción del suelo pélvico.
- Uddiyana bandha: el abdomen se recoge hacia adentro y arriba, solo con el estómago vacío y después de exhalar.
- Jalandhara bandha: el mentón se acerca al pecho con la nuca larga.
Precauciones
Los bandhas, sobre todo con retención de la respiración, conviene aprenderlos con un instructor. Evítalos o consulta antes si tienes hipertensión, problemas cardiacos, hernias, úlceras o estás embarazada. Ante mareo, presión en la cabeza o incomodidad, suelta y respira normal.
Qué dice la tradición y qué dice la evidencia
La tradición les atribuye efectos energéticos y de concentración. Desde la investigación actual, la información es limitada: tómalos como herramientas de atención corporal y respeta tus límites.
Este contenido es informativo y cultural; no sustituye la orientación de un profesional de la salud.