El saludo al sol enlaza varias posturas con la respiración en una secuencia fluida. Los pasos básicos, cómo adaptarlos y un video de Leticia practicando una secuencia fluida.
El saludo al sol (surya namaskar) es una de las secuencias más conocidas del yoga: enlaza posturas con la respiración, de modo que cada movimiento ocurre en una inhalación o una exhalación. Existen muchas variantes; esta es una versión básica y fácil de aprender.
Los pasos
- De pie, manos al pecho (exhala).
- Brazos arriba, con una ligera extensión hacia atrás (inhala).
- Flexión hacia adelante, manos hacia el suelo, rodillas flexionadas si lo necesitas (exhala).
- Media elevación: espalda alargada, manos en espinillas o muslos (inhala).
- Plancha o plancha con rodillas apoyadas, y bajar con control (exhala).
- Cobra suave o perro boca arriba, hombros lejos de las orejas (inhala).
- Perro boca abajo: caderas hacia arriba y atrás; talones sin necesidad de tocar el suelo (exhala).
- Regreso hacia adelante con un paso o un salto suave, y de nuevo flexión, brazos arriba y manos al pecho.
Mira una secuencia fluida
En este video, Leticia practica una secuencia fluida que incluye varias de estas posturas: flexión hacia adelante, perro boca abajo y estocada.
Cómo adaptarlo
- Rodillas flexionadas en las flexiones: protegen la parte baja de la espalda.
- Rodillas apoyadas en la plancha si todavía no tienes fuerza para sostenerla.
- Ritmo propio: si la respiración se agita, haz una pausa. Lo importante es la calidad, no la velocidad.
- Comienza con tres rondas y aumenta con el tiempo.
Precauciones
Si sientes dolor en muñecas, hombros o parte baja de la espalda, detente y consulta con tu instructora o con un profesional de la salud. Con hipertensión, mareos frecuentes o embarazo, pide una adaptación.
Este contenido es informativo y no sustituye la orientación de un profesional de la salud.